Osteopatia alivia dor nas costas

Quem nunca sentiu aquela dor nas costas onde, muitas vezes, é impossível  se levantar da cama? Segundo o INSS, essa foi a maior causa de afastamento do trabalho em 2014. Foram mais de 100.000 casos e um prejuízo enorme. A OMS (Organização Mundial de Saúde) revelou que 8 em cada 10 pessoas terão dores nas costas em algum momento da vida.

"Para entender melhor a lombalgia, essa dor na região mais baixa da coluna, perto da bacia, é preciso deixar claro que não se trata necessariamente de uma doença.  Para muitas pessoas, o problema é crônico e, na maioria das vezes, está relacionado a erros de postura. Em outros casos, pode ser causada por trauma, inflamação, infecção, hérnia de disco, escorregamento de vértebra, artrose ou, ainda, causas emocionais", diz o ortopedista e osteopata Rubene Campos.

A dor quando é mais forte, aguda, aparece geralmente depois de um esforço físico. Nesta fase, atividades físicas devem ser evitadas e pode ser necessário o uso de medicações como analgésicos  e /ou  antinflamatórios,  sempre com prescrição médica. Repouso é fundamental e a causa da dor nas costas deve ser investigada e tratada para evitar que o problema se agrave.

- evite carregar peso;

- não permaneça curvado por muito tempo;

- ao abaixar-se, deve-se dobrar os joelhos e não dobrar a coluna;

- evite usar colchão mole demais ou excessivamente duro, principalmente se você é muito magro.

- fique atento a distância , altura e posicionamento da sua cadeira e do computador. Uma posição errada pode causar desconforto e dor.

"Uma boa solução para o problema é a osteopatia, um tratamento que visa restaurar a mobilidade dos tecidos e das articulações. Através de movimentos (manipulações) manuais diretos ou indiretos, o médico osteopata  atua nos pontos  dolorosos do corpo , muito comuns  na coluna vertebral, que podem estar acompanhados de dores de cabeça e enxaqueca, tensão muscular, etc... É a visão global do paciente, buscando seu bem estar e sua saúde. A osteopatia pode ser feita por pessoas de todas as idades e o alívio da dor geralmente é sentido já na primeira sessão", diz Dr. Rubene.

Fotos: Dr. Rubene Campos e a bicampeã brasileira de Heptatlo, Tamara Alexandrino

Circuito funcional: condicionamento físico a todo vapor

Subir, descer, pular, agachar, empurrar, puxar. Movimentos que fazem parte do nosso dia a dia, mas que ganharam um olhar diferente. Juntos, formam o circuito funcional, que nos ajuda a perder até 700 kcal numa única aula de 45 minutos.

“Nos exercícios usa-se o peso do seu próprio corpo e utilizamos também alguns acessórios como barra, corda, bola, bambolês, elástico e step”, diz a profissional de Educação Física Danielle Costa.

O resultado? Mais agilidade, coordenação, força, condicionamento físico, aumento do tônus muscular, mais aptidão cardiovascular e perda de peso.

Quem pode?

A atividade pode ser praticada por pessoas de qualquer faixa etária. Entretanto, com alunos da terceira idade, deve-se tomar alguns cuidados. “As aulas devem ser adotadas com exercícios mais "leves", sem muito impacto, para proteger as articulações e, inicialmente, com menor duração”, diz a profissional. 

As crianças também podem se beneficiar do circuito funcional, com exercícios mais lúdicos. Para elas, é sempre uma grande festa.

Não é indicado para gestantes, uma vez que o circuito funcional é uma aula alto impacto e muito agitada. Pessoas com doenças crônicas ou problemas nas articulações devem informar ao profissional que irá adaptar as atividades.

Com a ajuda de um personal trainer, o resultado é sempre mais rápido e eficaz. “Você estará trabalhando no seu objetivo específico. Já na academia, em uma aula com muitas pessoas, o profissional terá que fazer um trabalho que englobe um objetivo geral”, diz Danielle.

Prática que virou moda

A atriz Fernanda Souza mudou seu corpo radicalmente nos últimos anos. Um dos responsáveis foi o circuito funcional que ela pratica nas praias do Rio de Janeiro. Fiorella Mattheis, Flávia Alessandra e Juliana Alves são outras famosas que também aderiram a esta atividade. “Tudo que está em evidência vira "moda" e a procura aumentou muito com alguns artistas divulgando”, diz Danielle.

Foto: AG/ News

No entanto, não existe milagre. “Um corpo bonito e saudável deve estar aliado a uma boa alimentação, dieta e exercícios físicos. Isso é fundamental”, adverte Danielle. “Lembrando sempre que qualquer atividade física deve ser acompanhada por um profissional de educação física credenciado. 

Contato:

Danielle Costa, profissional de Educação Física

CREF: 023584 G/ RJ

Email: daniellecostam85@gmail.com

Aeropilates: desafio no ar

Uma mistura de acrobacias aéreas com pilates. Para quem vê de longe, parece até brincadeira de criança, mas a técnica exige muito do corpo. “É necessário equilíbrio, bastante força, flexibilidade de abdômen e membros superiores. É preciso ter preparo muscular”, diz a fisioterapeuta e professora Lia Mara Leitão.

O aluno realiza os exercícios em tecidos coloridos suspensos, presos a ganchos no teto. A gravidade e a instabilidade desafiam os participantes a todo instante.

O Aeropilates pode ser realizado por qualquer pessoa, da criança ao idoso. Aliás, vale ressaltar, que a técnica auxilia os idosos no equilíbrio e na coordenação. Só não é indicado para quem tem lesões na coluna ou nos membros. Para gestantes e pessoas com labirintite, as aulas são adaptadas.

É uma excelente alternativa para quem quer substituir a musculação sem perder o tônus muscular. O ideal é praticar o Aeropilates pelo menos duas vezes na semana – as aulas duram uma hora. Depois de alguns meses é possível substituir a gordura corporal por músculos, mas sem exagero. “O Aeropilates deixa a musculatura bem definida”, explica Lia. Além disso, trabalha a coordenação motora e beneficia a postura.

“Por se tratar de uma técnica muito perigosa, o Aeropilates só deve ser ministrado por um profissional de fisioterapia ou de educação física”, adverte.

Agora, é só deixar o medo de lado e experimentar! Liberte-se!

Contatos:

Poliana Pilates

Tel: 21 3477-1644 ou 21 9 8805-3301

www.polianapilates.com.br

Cuidados com os olhos no verão

www.institutoprovisao.com.br/

Cabelos tingidos e bem cuidados

O verão está aí e você quer mudar o look? O hairstylist Eduardo Graça conta que cuidados devemos ter para tingir os cabelos sem danificá-los.

“Hidratar os fios antes de tingi-los é muito importante, pois um cabelo muito poroso e danificado pode dar alteração no tom desejado. Uma boa reconstrução pós-coloração é indispensável para estabilizar o PH do fio e para manter e evitar o desbotamento”, alerta o expert;

Dicas que seu hairstylist deve seguir:

1. analisar o fundo de clareamento e o tom existente no comprimento e nas pontas;

2. entender o desejo da cliente;

3. usar uma coloração de boa qualidade;

4. uma divisão precisa para uma boa aplicação da coloração;

5. respeitar o tempo de pausa;

6. enxaguar bastante.

Para evitar que os fios ressequem, alguns truques. “Faça uma boa reconstrução capilar após o processo de coloração ou descoloração. Também é muito importante o uso de produtos para cabelos coloridos e com química para manter o brilho, a cor e a hidratação dos fios.

No mais, esteja pronta para arrasar!

Saiba como cuidar dos cabelos depois da malhação

Quer fazer seu tempo render?

Você sempre tem aquela sensação de que corre, corre e não consegue ter tempo para cumprir tudo o que deveria? Acredite, isso tem solução e o nome é planejamento! A revista Marie Claire ouviu dicas de Christian Barbosa, especialista em gestão de tempo e produtividade. Quer fazer seu tempo render melhor em 2016? Anote aí:

1- Planeje com três dias de antecedência. Organize-se!

2- Anote sua programação. Assim você vai conseguir visualizar melhor tudo o que deve fazer;

3- Avalie a agenda todos os dias;

4- Fuja da urgência. Não deixe tudo para a última hora!

5- Classifique as tarefas e priorize sempre o que for mais urgente;

6- Prepare-se para os imprevistos. Sim, eles acontecem!

7- Aprenda a dizer não e evite se sobrecarregar;

8- Aprende a delegar. “Quanto mais você delega, mais tempo tem disponível. Com isso, você consegue subir na cadeia de trabalho na empresa e na cadeia de produtividade, pois sobra mais tempo para evoluir em outras áreas da vida”, diz Christian Barbosa.

Agora, é só colocar tudo em prática. Vamos lá! Você consegue!

revistamarieclaire.globo.com/Work/noticia/2016/01/expert-da-8-dicas-para-administrar-melhor-o-seu-tempo-em-2016.html

11 dicas para que seu filho tenha uma alimentação mais saudável 

Estamos nas férias escolares. Filhos correndo, brincando e se alimentando - mal - na maioria das vezes. Muito refrigerante, sorvete, biscoito recheado, pipoca e doces. Tantas guloseimas que não sobra espaço para uma alimentação saudável. Conversamos com a nutricionista Fernanda Marques e ela elaborou dicas preciosas para ajudar nesta missão que não é impossível, fazer as crianças se alimentarem bem.

1. Converse com as crianças explicando o que uma alimentação saudável faz pelo corpo dela; como por exemplo o espinafre do Poppye — ou coloridinhos — podem fazer com que elas fiquem mais fortes. Os pais também podem servir de exemplo, mostrando que estão comendo alimentos saudáveis. 

2. Envolva a criança no mundo dos alimentos. Primeiro, convide-a para acompanhar as compras manusear os vegetais, ajudar a escolhê-los e aprender os nomes de cada um. Depois, é o momento de envolvê-las também no preparo dos pratos, tornando tudo uma grande brincadeira (sendo esta uma excelente atividade entre mãe e filho). 

3. Faça apresentações diferentes dos alimentos. Faça bichinhos, barquinhos e outras formas usando pedaços de frutas ou vegetais. 

4. Combine com a criança que ela irá experimentar um alimento novo por semana. Não precisa ser todos os dias, mas não esconda os alimentos no prato, pois para ser um processo de reeducação alimentar, tudo deve ser conversado. 

5. Se a criança não quiser comer o que tem à mesa, espere até a próxima refeição para oferecer algo para comer. Não ofereça guloseimas ou salgadinhos neste intervalo, faça com que ela perceba que aquele é o horário de comer comida e que isto é importante para sua saúde. 

6. Eduque o paladar das crianças desde cedo. Isso pode acontecer por meio de ofertas de alimentos naturais e pouco doces.  

7. Limite doces ou alimentos gordurosos a uma vez por semana. Tudo bem fazer algumas concessões!

8. Se a criança não aceita um alimento de determinada forma, faça-o de outro jeito, insista. Se ela não quer cenoura crua, faça um bolo de cenoura. Outra opção também é comer o legume cozido em vez de cru. Há uma perda nutricional, sim, mas é bastante pequena e ainda assim vale a pena. 

9. Não é preciso retirar alimentos do cardápio radicalmente. Uma boa estratégia é substituir o nugget, por exemplo, por peito de frango ou uma preparação empanada mais saudável, primeiramente em uma refeição, depois em duas, e gradativamente vá parando de comprar.  

10. Faça as refeições em locais calmos, silenciosos e limpos. Sem muito barulho e com aparelhos como a TV, rádio e computador desligados. Seguir uma rotina de horários também é fundamental. Isso ajuda a regular o metabolismo da criança. 

11. Cuidado ao adoçar sucos e oferecer doces. Isso pode estimular o paladar da criança e associar essa oferta com o sabor dos alimentos. Será muito mais difícil para seu filho considerar uma bebida feita com fruta natural como algo gostoso, por exemplo. 

Lembre-se que a base de tudo é equilíbrio!

Penteados para o Réveillon

O Réveillon está chegando e nada melhor que um penteado simples e rápido de fazer para você curtir a virada do ano. A revista Estilo ensina a fazer looks incríveis, descolados e que qualquer um consegue fazer. Qualquer um mesmo! Confira as opções e boa festa!

mdemulher.abril.com.br/cabelos/estilo/5-ideias-faceis-de-penteados-para-festa

Energizando a casa para 2016!

O final de ano está aí e o que mais queremos é que 2016 seja de muita prosperidade. O feng shui pode ajuda nisso, tornando o ambiente mais energizado. 

A designer de interiores e especialista em Feng Shui, Ana Adriano, elaborou algumas dicas. Vale conferir!

1- Na porta principal entram as pessoas e a energia. Devemos cuidar bem dela, evitando móveis ou objetos grandes que impeçam uma entrada livre. O mesmo vale para todas as passagens, corredores, escadas. Devemos deixar a circulação dos ambientes sempre desobstruídas.

2- A sala de estar é o local onde reunimos a família e os amigos. Devemos deixá-la sempre agradável, arejada, limpa e com flores e plantas.Isso favorece o convívio e permite que a energia flua de maneira positiva. O sofá voltado para a porta de entrada nos permite ver quem entra no ambiente e acolhe o visitante.

3- A cozinha é outro lugar de reunião. Limpeza é fundamental.Esse é o lugar onde preparamos nossas refeições, alimentamos a família. Manter a ordem e a limpeza é muito importante, pois afeta nossa saúde e prosperidade.

4- Os quartos são lugares designados para nosso repouso. É impossível um descanso satisfatório em meio à desordem. Limpeza, arrumação e sossego são imprescindíveis em nosso quarto.

5- Os armários devem estar em ordem, sem objetos e roupas em excesso. Tenho uma regra pessoal: tudo que não foi usado há mais de dois anos é doado. Para cada novo objeto, um deve sair.

6- O banheiro é um ponto de fuga da energia Chi. Eles são locais de eliminação.É importante manter a tampa do vaso abaixada e os ralos tampados. Devemos manter a porta desses ambientes sempre fechadas, principalmente quando o banheiro estiver próximo ao quarto.As plantas ajudam bastante a melhorar o ambiente, limpando a energia.

7- Seu local de trabalho é muito importante e com ele você ganha o seu sustento. Manter o local limpo, arejado e organizado, com símbolos do seu trabalho. Isso propicia a prosperidade. Deixar sua mesa de trabalho organizada e limpa faz com que a energia (Chi) flua. Quando acumulamos papeis e lixo bloqueamos essa energia e podemos sentir como fica difícil que o trabalho se faça de maneira satisfatória.

8- Se você guardar objetos que não sejam pertinentes ao seu trabalho, faça isso em uma gaveta ou armário. Nunca deixe sobre a mesa alguma coisa que não se relacione a ele.

9- Como falamos o tempo todo em energia, mantenha sua energia sempre positiva, com bons pensamentos e ações. Faça coisas que gosta e tenha contato com a natureza. Isso limpa nossa alma e nos energiza positivamente.

10- Para a virada do ano, alguns atitudes ajudam:

Flores na casa!

Casa limpa!

Velas para trazer muita luz!

Objetos dourados para trazer prosperidade!

No mais, um Feliz 2016!!!